博客中我将覆盖解职效果研究,
先前研究告诉我们去训练效果是什么##
强力训练运动员的力量生成显示仅下降7-12非活动周期百分比8至12数周下拉力似乎与下拉电磁图相关环管组活动除减少纤维面积和肌肉质量强力训练队运动员快速抽动:慢抽动比和跨区纤维显示下降下表取自Mujika审查论文开机程序Padilla系统2000年长程去训练效果 肌肉特征
武治卡开机程序Padilla系统2000年)
下图显示,从长远看新手训练个人短期强度训练中断对肌肉跨区作用微乎其微完成时25码少教程百分数
Ogasawara等2013年
Kubo等研究2010年研究去训练对肌肉和趋势形态的影响开机程序机械结构14强力训练历史有限参与者参加3数月单膝扩展强度训练x4周复数3数月休息下图显示结果
研究的主要发现是 roundon特性和肌肉的适配加SA阻抗训练慢于肌肉强度和神经激活逆向发现前者改换比后者快
简单说来 肌肉适配比新手慢跑快值得注意的是,肌肉函数与后端适应一号-2自培训开始数月这一点在考虑如何返回加载阻抗训练时很重要
一号st图-跨段骨骼区域相对变化
2后端图-相对变化腾登耐性
Staron等高山市1991年)报告a6周内华府...后期再培训30码-32码数周前培训妇女解职后快速返回培训状态(这一现象被称为华府...肌肉存储器下图表示蹲下和脚按键中的数据
一号st图-Squt
2后端Graph — Leg Press
肌肉内存##
强力列车时 身体都添加小东西 叫做 myonuclemyonuclei词名华府...肌肉存储器从中产生并像放钱银行一样,长段阻抗训练 将积累更多 myonuclei
我们能从中取出什么信息
- 上锁期间完成强力训练 下机力减退
- 训练人员存储 myonuclei帮助恢复再培训期间的力量特征
- 受过良好训练的个人有能力在短时间恢复训练前水平,比照退训期
- 低训练年限个人 肌肉自适应速度越快越好
读下一页 :训练全密度