增强自身能力:管理更年期问题专家技巧

最近数月媒体常关注的禁忌话题, 增强妇女获得易于个人体验的深入可操作信息的能力是支持那些经历更年期者的头号方法。

当我们谈论更年期症状时-它通常是热冲浪、情调荡和脑雾Pelvic症状(性与小便)不为人知,讨论少,但影响50码占妇女百分比并造成重大焦虑和痛苦

因此,必须掌握知识,了解如何在没有恐惧或恐惧的情况下进入生命的过渡阶段。

身体经历与更年期相关变化时,知道如何在生命、行程和承诺中导航可能比较难解不幸事实是,更年期的症状可能使像以前那样难运动或保持正常活动难上加难

但不表示全输倾听身体并调整方法对减轻症状和改善全局福利至关重要,同时经历更年期

一号.承认更年期经验##

更年期是生活不可避免必不可免的一部分认知到从热闪存问题到自信心问题、增重或运动下降的症状确实会影响你日复一日的生活可别让这种撞击耗尽你出海自乐的能力

每位女性都体验不同更年期至少那里47诊断出与 Perimenospause和更年期相联的症状if you feel事物改变你的身体 求得支持讨论你的症状

求医前或求职前可以做许多事帮助管理更年期症状了解你的症状和各种治疗和生活方式组合是成功支持更年期经验的第一步

与朋友看似大相径庭 — — 接受个人方法而不担心为别者工作最优方式

2.优先个性帮助##

每位女性更年期经验不同发现身体变化关乎自身或对自身福祉有负面影响时,咨询医疗专业人员是明智的是否aGP妇科专家或其他保健或健康专业人员,确保他们理解你的症状并支持寻找适合你的定制方法

这可能包括医学建议,但也应该包括生活方式适配,以方便你更年期症状体验并减轻部分影响

健美运动和运动都是强大的工具,可同时使用医疗干预支持经历更年期或极假者

承认每个女性更年期体验都独一无二与您的密切配合GP或临床医师创建个性化管理计划 适合你的身体响应和需求

3.澄清Hormone替换处理错误HRT:##

HRT可以成为管理更年期症状的可行选择不要让基于过期或错误解释研究的恐惧阻阻阻你寻找专家指导做出知情决策

专家更年期妇科医生可帮助破解荷尔蒙替换法的神话HRT并放松对连接乳腺癌的担忧

大约同时,我还从妇科医生那里得知,我的许多症状可以通过改变我的饮食和运动程序来缓解。已经听说过饮食关系 胰岛素和荷尔蒙函数 并因此决定咨询营养师,Linia Patel博士并强点开机程序条件化教练迪安苏顿帮助我创建更支持性饮食和运动计划华府'新常态

但我可以满怀信心地说,这些变化使我的症状大有改观。所有的症状我经历松动, 我自己感觉好多了疼痛、浮肿和重时段全去不复用,允许我再次运动和运动

医学管理必须与改变生活方式相结合,优先整体保健方法

4.拥抱健康式生活##

饮食运动会大大影响你更年期体验

更年期会影响皮肤组织 但也会影响肌肉 悬浮带 曲柄和关节正因如此 许多妇女开始体验 身体的疼痛和痛楚 真正能阻塞妇女运动

正因如此,必须定制运动计划对骨质疏松症和心血管功能产生正面影响-所有元素都受更年期影响

单靠步行可能是不够的自定义运动定理处理问题,如胰岛素抗药性、固态中心重量增量、肌肉质量和骨健康等,所有这些都可能受更年期影响

集成化平板加入健身程序对更年期特别有益,因为它有助于加强核心并改进姿势,为骨盆底层和整体安康提供额外支持

饮食关系、胰岛素关系和荷尔蒙函数记录良好2022世界杯欧洲预选赛比分纯体育医学协作方法拉出咨询营养家并强点开机程序条件化教程帮助创建整体节食和运动计划华府'新常态

6.地址PelvicSymptoms

静默中别受苦更年期维护健康的骨架对整体安康至关重要体验膀胱问题或痛苦性爱时,咨询骨盆健康理疗师.

优先参加骨盆训练,如Kegels强化支持膀胱和子宫的肌肉保持水分并保持富含纤维的均衡饮食有助于防止便秘化,因为便秘化可拉累骨盆层

并用运动和适当营养组合管理体重可减轻骨盆区域超压

最后,切勿犹豫咨询骨骼健康理疗师,该理疗师可提供适合你特殊需要的专门引导和演练或推荐像设备femfit帮助你加固骨盆

主动处理骨盆可以大大提高你的舒适度和生活质量

7.轨迹症状 :##

有权力改变生活方式以观察结果记下你的症候并观察她们如何受到影响 记住妇女可以做很多事 不需要用药或补药来改变她们的症候

保留你更年期症状日志以理解他们如何受生活方式改变的影响这有助于您对健康做出知情决策