5提示保持你健康

当我们走出冬天时, 体力和心智都关心自己 最优化我们的福祉是很重要的以下是前五大技巧 我觉得很重要 帮助我们实现

一号.运动##

运动全年重要尤其是在冬天 黑暗日冷天气可能多留你做为通用指南我们应该面向150每周运动分数(或半小时)5日/周)冬月体育馆或室内活动如游泳比户外活动更有吸引力连步行工作并在家活动都有利于健康,并可以帮助防止情绪下降管用都行

2.闲置冷库##

冷感和其他病毒疾病可能发生,尽管我们尽最大努力避免这些疾病,特别是在冬季。有一些证据表明摄取锌补充物可能缩短感冒持续时间,同时摄取更高剂量维他命C也可能帮助一些人恢复时多喝流水休息总是关键重病毒疾病最好休息几天避免运动,以便更快恢复

3.启动维他命D##

居中英国冬季缺阳光可表示许多人会低维他命D维他命D古典思想与钙和骨健康相关相联性维他命(和荷尔蒙)对一般健康很重要它可以减少疲劳症、疼痛/痛苦并减少感冒和呼吸条件等病毒风险

查看维他命D值目前的低度GP验血检验水平多数人无需验血即补充维他命-少见多维他命D推荐维他命D级3最佳形式-药店/卫生供应商可以购买富含维他命的食物包括油鱼、蛋黄、奶酪和一些早餐谷类

4.健康饮食##

均衡饮食总是重要的,但在冬季特别如此,因为感冒和其他病毒可能给免疫系统造成压力。做为通用指南避免或减少糖和加工食品,因为这会压低免疫系统多菜果提供抗氧化剂帮助免疫系统汤是一种理想方式 获取健康养分 寒冷天气

4a.增强您的语句##

内脏中的微生物不仅帮助身体消化食物,而且帮助调节新陈代谢和免疫系统近70%的免疫系统 都插进内脏进食发酵食品(思想生物活性酸奶、Miso、Kimchi、kefir、saerkrut)好细菌影响你身体T华府'细胞 关键白细胞 帮助驱动你的免疫系统并帮助减少阻抗感染的炎症

4b.进食防炎餐##

研究表明高摄入简单糖减少白细胞生产50码百分数饮食全食加注抗氧化物丰富蔬菜和水果将提高整体健康水平,帮助保护你免受其他病毒和感染另一方面 高精美食品和糖的饮食 将大幅降低你的免疫功能进食体养分非空卡路里.

5.睡个好觉##

良好的睡眠全年都再次重要, 但由于冬季黑暗之夜, 自然是赶上一些急需的睡眠的好时机。理想化8-九九多数人需要时数,尽管许多人比这少得多记住睡眠允许人体恢复 并对于免疫系统特别重要

入睡提高质量,我建议避免酗酒连几杯酒都可显著影响睡眠质量并导致慢性疲劳症避免咖啡因特别是午餐后 最小化干扰睡眠的风险读床前是累的好方法关闭电视、手机或笔记本电脑一号-2床前数小时还帮助你睡得更好