恢复能力定义为快速从困难恢复的能力文章“强健条件主管Dean Sutton”中讨论如何利用边际收益提高适应能力,
运动中,我们可以把恢复能力与能训练并竞争最高层并记录常数胜利或讲台位置的运动员联系起来运动家能够管理自己的日常精神和身体程序,并在需要时应用他们的才能实现伟大
如何将它应用到日常生活中 消除压力和压力 工作、家庭
社会压力我们都经历 实现良好的恢复能力
数据不说谎,我们使用优先节拍技术帮助交付生活方式评估允许我们监控分析 压力恢复平衡3天
我们知道实现恢复能力的一大部分是能够管理你的日常生活并确保
小小增益自始至终那样,当你到达晚上 你的电池
心身都加加油 第二天你准备跳地
查看每日作业的方方面面至关重要工作、休息、营养、运动和睡眠应当是
聚焦点,因为这些关键区 会给你边际增益 实现恢复能力
Dave Brailsford爵士 Sky曾表示华府...整体边际增益原理来自这样一种思想,即如果你打破所有可能影响循环性能的东西-绝对所有你所能想到的东西-然后你提高每件小事一号百分数组合后 性能会大增开始观察一切
环绕你日常结构的两个重要领域 帮助实现边际增益
沉睡##
睡眠的一个主要目的就是从日常活动恢复并从生理和心理上补充身体
生理恢复表示体内活化水平下降恢复期间寄生虫开机程序激活支配自手神经系统 并削弱同情性(交战或飞行)响应
寄生系统越在睡眠中占主导地位,你的身体恢复能力越强,你接下来的日子和任务拥有的资源越多。良宵中包含大量的寄生虫支配 平衡你每日应激反应这叫恢复性睡眠
睡眠量显然也很重要:如果每晚只睡几小时,则无法用到足够的恢复时间。一般说来,成年人至少需要7数小时入睡休息(NationalSleep基金会)。然而,有时你可能已经入睡8数小时或更多时,你仍然感到疲劳困恢复性睡眠量可能较低 身体里有应激反应
并做小修改 增加边际增益
压力##
每个人因不同事物而受压力可能这是显而易见的,但我惊讶地发现 一个人的压力是另一个人的恢复无论是工作场所还是家庭,人们对压力环境的反应都不同。
最近我做了生活风格评估首席执行官大城公司我期望在他戴监视器的日子里发现高压, 然而,结论是, 大部分工作日, 即使是你所期望的高度压力会议, 压力水平低这是因为他感到松散控制
等到他回家后 压力水平高得多 因为他到处在照看小朋友 组织繁忙的家庭生活在家比工作更难控制
压力存在于日常生活中,我们必须在一定程度上接受这一点,但可能有良好的压力和坏压力,因此识别这些压力至关重要-并研究如何处理和有效管理它们甚至更为重要。
归根结底,如果你能通过监控并增加睡眠模式并寻找减少和管理每日压力来观察边际增益,你的恢复能力就会提高。
显示我们如何看待您的日常恢复能力, 绿化为正恢复区,红化为压力区
