医学术语华府'运行者Knee称patellofemoral疼痛综合症PFPS)条件响应得非常好物理理疗处理方法,我们可以从经验中充满信心地说, 并有合理的研究量 和证据支持我们的工作
Runner的Knee是什么##
运行者膝盖常见信号是疼痛出自或从膝盖底部或patella, 并可能因之而异,华府'结构结构以这个例子 膝盖帽移动华府'曲曲曲膝盖 并产生伤害风险 当膝盖骨不正确华府'轨迹槽
可惜有些人因膝盖高位而偏向膝盖可能太偏向曲柄外或斜转可能增加曲柄内接触
即使是膝盖帽定位差物理理疗可处理并增强膝盖周围的肌肉,然后改变膝盖运动或生物机理改善膝盖跟踪槽的方式
内大腿肌肉或四叉杆不激活井, 也可能引起膝盖骨跟踪问题,ifITB带下大腿外)紧,可拉膝盖外侧
骨盆向对面滑动 弯曲膝盖 令膝盖增压 并影响角拉透肌肉 并引起膝盖跟踪问题
简单测试你移动方式的方法就是单脚从镜前蹲下皮带线下降时弯曲 膝盖不移动脚下 臀部和骨盆可能下降好消息是个人化可以改善理疗处理
终于踏脚姿势双脚滚动多时 膝盖会偏转膝盖 并可能引起跟踪问题
是什么原因Runner的Knee##
和大多数跑伤一样,它是一种过度使用伤害,而不是创伤性伤害
权值或负载变化##
最大因素之一是负载或权值变化,即插入膝盖这可能与你培训量或强度相关,恢复时间不足也将在此发挥作用。
正因如此,必须记录你的工作并逐步修改训练参数通常我对我的病人说,它最能避免速度和持续时间的改变,同时需要单独搭建,你也应该把每四个星期较轻训练周分解,以便恢复训练
动之道##
另外一个因素就是你的生物机理-即你身体运动方式和个体功能以上提到的风险因素可增加出现膝关节问题的可能性,并取决于你运动方式和从膝盖流出多少重量可影响你发展选手膝关节的可能性。
这一点我们详细评估 肌肉长度,激活方式 和如何移动功能任务 并行步运行等测试Podiatrist评估行走运动-也称步态分析-和我们运行评估中还查看运行期间运动
脚纹##
穿鞋会影响脚姿势 这可能是个风险因素重要的是你的鞋适合你的脚步 运动和运动
一些人可能需要运动控制训练者,而另一些人则需要更多缓冲技术最容易检验你需要的是看到Podiatrist待评估他们不仅会检查你走路跑步的方式,而且你穿的鞋子会告诉你很多损耗,面部常长者鞋越多越好定期替换教官当然很重要, 特别是当你感到他们不再支持你时
赛车平板或赤脚训练员穿得比正规训练员快很多跑者从鞋感知感知-训练员感觉死和运动华府'spring'走了
切不可随外部外观而行,因为这不会为大家量测单片中正在发生的事情,而这里就是休克消解控制发生之地。也值得指出的是,即使教官留在柜子里,休克吸收分量也会下降。
训练面##
if change where运行或训练,有时也会冒受伤风险举例说,如果你通常不爬山或离路, 突然改变地表会增加对腿的需求
身体需要时间适应你训练的表面, 所以不要被诱惑 直接外出并做一个真正的硬山分治 蓝 否则你可能会死在 物理室 求帮助复健比普列
如何处理Runner膝盖##
有很多方法处理Knee-Cap疼痛,而且,正如我提到的那样,它通常能很好地响应理疗处理成功治疗的关键 将取决于查找你在哪里 训练和为什么你开发出症状
教育类##
这是治疗中关键部分, 因为理解你为什么来受此伤害 会帮助避免它在未来再次发生回想一下看是否我上面提到的训练错误很重要
休息或减少活动##
大多需要改变运行量幸运地说,它可能只是略减点,但如果疼痛过重,你需要休息才能解决烦恼问题培训特定事件时,重要的是尽可能持续心血管培训,但在返回运行前使用不加重症状的替代方法。
绑定##
有证据表明窃听短期内帮助减轻疼痛并可能允许你继续运行并开始前段大腿肌肉演练一些我所见的病人 也发现拉拉帮助 当他们有经验选手的膝盖
纠正差运动##
纠正生物机理问题需要评估移动方式并微小逐步修改运动以改善运行方式通常它需要用镜像和视频帮助教新运动模式, 并有可能提高你的内壳和四叉肌肉的强度和激活能力
面向内脏和四叉子的演练 包括蹲地 单腿蹲地 和肺部有时肌肉模拟器也可以用来更快地改变这些肌肉,如果这些肌肉有显著缺陷的话,但你的理疗师会建议何时和是否有必要
疼痛对肌肉功能大阻抗作用,所以重要的是运动自容性执行指令练习的方式 和戒毒所中应介绍的具体点 对成功治疗至关重要
正因如此,我们总是建议找保健专业人员帮助、支持和指导你完成恢复过程,因为如果没有适当的指令和监督,情况会更糟。
软组织处理##
和任何伤害一样,每个人可产生不同的症状、疼痛或运动者膝盖标志举例说,有些人小腿、四叉和大腿可能紧,可能影响他们移动方式,尽管如此物理理疗最先点调用,在这些例子中软组织释放拉伸帮助
可能当诊断师会转介你软组织处理团队,因为他们可以工作 调动脚踝和膝盖帽 支持并增强你的恢复
软组织处理单靠伸展、泡沫滚动和软组织处理不可能解决您的症状。世界杯出赛规则使用这两种体育医学服务并发很重要
矫正学、非索尔斯和鞋类##
双脚滚动过大时 可能需要正方程可从架子或定制中购买Podiatrist.if your feet只滚动一点,你也许能提高脚姿势 并配得上正确的一对教程
防炎药##
无法执行正常功能活动而无重大疼痛时,可选择反炎法程参加训练并赛跑时, 由医学专家建议, 宜用点疼痛并使用防炎药来减少症状
这显然有隐蔽疼痛的风险 并应该深入与您的医生或理疗师讨论
选择继续训练赛事很重要 允许自己时间后赛事 彻底解决问题
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