速率基础培训是一种阻抗训练方法,目的是提高强度和功率取而代之的是跟踪多重你可以移动,我们跟踪多快权位移动
何以何时使用##
一号.电力开发
速率基础培训最能应用到那些开发出一定强度的人,而现在的目标是提高肌肉能力以帮助他们跳跃、跳跃、加速、减速和改变方向例举 :
A级29年青网球手修补,通过物理理疗恢复运动范围并自膝功能,不再有疼痛并接受超肥训练(肌肉细胞增壮)重构肌肉质量膝盖对等测试强健, 并准备下阶段编程, 以恢复每周网球比赛, 需要大量加速减速, 改变方向, 跳登陆速率训练集成驱动力、意图和节奏一号或2主升降机将是一个有益的应用
2.子量力测试
以我的经验,许多人担心最大强度测试-即测试失败多例中公平ForceDecks是一个大工具 能够测量异度强度 速率开发 和一系列其他度量 而不使用传统强度训练方法速率基础培训也提供替代解决方案人能动态测试 具体提升,他们可能想提高, 多连动模式, 而不是隔离一肢或一联想意义 度量法,如Force-Vecity剖面图和线性回归估计一号RM系统可建立
3.轨迹速度损耗
完成数组强力训练后 向集尾省下点条速是合情合理的速度基础培训选择性培训结果
研究告诉我们 后复制20码最大速度下降%不再能提供所期望的强度和电源刺激研究比较二组相同的训练程序 A组切分20码速度损失%而B组停止40码百分数高山市一号发现B组多工作多工作多A组用数分强度指数打碎他们(见下图)。
高山市一号,2)
但是,如果目标是增加肌肉肥大,培训提高速度损耗会非常有效。训练至30码-35码区间速度损耗的%与肌肉尺寸提高有强烈关联
4.识别准备列车
最后,速率训练最有效使用之一是检测人课时稍停课,我们可以相应修改他们的训练例举 :
A级40码年长者参加课程并演练Trap栏Squt80skgs缓慢0.45码m/s最大速度典型条形加速0.75m/s.启动对话 关于他的情绪、疼痛、能量、睡眠、水分化 和任何其他社会心理因素 可能影响性能下降现在他的训练可进一步定制以适应课日条件
我知道你在想什么华府'无法表示保留RPE系统)做我们?'是的,当然可以,但RPE系统主观性常报不良速率基础训练客观精确 数字清晰精准
如何实际使用##
速度基础培训通常只有昂贵设备才可能实现,然而澳大利亚领先力教程与软件工程师联手开发免费iOS应用,通过设备摄像头跟踪速度基础培训
看视频演示
并举个例子说明度量像
高山市3)
快速化基础培训是支持强力培训大辅助程序,使我们能更加集中直接培训,从而更精准并产生更好的结果。
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引用
- ParejaBlancoet al.高山市2017)阻抗训练中速度损耗对运动性能、强度增益和肌肉适配的影响斯堪的纳维亚医学杂志开机程序体育科学27号高山市7)724-735.
- VBT教练队2021)速率损耗开机程序疲劳指南高速训练 <https://www.vbtcoach.com/blog/velocity-loss-guidelines-for-fatigue-with-velocity-based-training> [接通22号玛尔2023..
- 核心优待私人有限公司度量法VBT逆序转换一号.3.一号)[移动应用下载iTunes应用商店][接通22号玛尔2023..
