Roger Federer漫游网球场或Serena Williams生第一个孩子后返回竞技场时,你不太可能有第一种想法,即他们在庭外做什么工作确保他们留在庭上-免伤-但你可以确定Prehab正在按例发挥关键作用。
有件事直说普里哈布不是热点
热身是运动前一系列练习 保证肌肉快速缩放热电程序效果设计即时化,其主要目的是预防外伤,如扭伤和变压
对比之下 普里哈比程序 你定期执行2-3周复数指辨个人因弱小、偏差和生物机理改变而易受伤害的领域
谁能从普雷哈得益##
三组人应该执行Prehab程序
返回子
曾受伤害者恢复活动并想最小化再受伤害的可能性
周末武士队
那些人经常运动和活动,使他们容易因过度使用和误用身体而受伤。其中包括人员持久活动培训或玩家一号运动多于2-3周复用工作时 周复用常见者训练橄榄球 橄榄球或网球
素数并准备
考虑外科并想给自己最大成功机率任何人考虑顶部或膝盖替换前十字架ACL外科手术、臀部或膝部解剖或肩部外科手拷补应实施Prehab程序以最大限度地提高肌肉强度和控制力强肌肉前动 快速恢复 并在某些情况下 程序效果消除手术需求
Prehab程序是什么##
ahab程序是专为每个人设计的一系列练习通常设计这些装置是为了预防过度使用伤害过量伤害会随时间而发生并开始隐蔽回旋和痛后增加频率和强度人常忽略或忽略这些症状听人说并不少见华府...或华府...仿佛置之不理一阵子,结关因对身体某些部分过度压力或压力引起的重复微波、骨骼和关节
常见例子包括游泳手和网球手肩痛、网球手肘、Achilles圆形问题、shin板块、骨骼压力断裂和低背痛具有讽刺意味的是,当个人在受伤后没有实施有效复健方案时,往往会发生复健方案,使他们很容易在上下同一区或关节再受伤害,而这些区或关节现在正应付更多压力和压力。
有一些泛型Prehab程序,国际足联11+设计预防年轻足球手受伤,但针对成人的通用程序很少与某些活动或伤害具体相关
2022世界杯欧洲预选赛比分纯体育医学设计过程有几步Prehab程序
一号.辨识运动目标
保证我们录入你看右诊断师-人谁知道运动,理解伤害风险,对身体的要求和最优表现之关键
2.单项评估您的培训方案和目标后再评估您的功能能力:弹性性、平衡性、运动控制性、强度和耐受性
高亮显示身体脆弱区 并允许临床师构建程序 解决这些区
3.方案实施
诊断师会带您遍历程序的每一步,解释每次练习的理由,以便理解为何重要,在哪里你应该体会工作以及如何正确操作好技巧至关紧要 正因如此,我们花一小时教练并审查程序
4.Programme review
保证性能提高 程序适应需求变化12数周
所有这些评估都长一小时需要后续任命审查方案,因为正确技术对恢复良好的生物机理至关紧要,开发完整程序可能需要更多时间。
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