从家工作:Hints和Hapits

一号.优先运动和体能##

在家工作更多意味着我们将减少自然活动形式,例如步行公交车、爬上管子楼梯并离开办公桌吃午饭并意味着我们将长时间困在里面 缺空漏阳光 这对于保持免疫系统正常状态至关重要许多人也会发现正常运动形式中断,例如,体操或体育俱乐部离工作地近

• 非正常运动形式最简单的事情是走出去, 前后或工作后或午餐时间工作前后通常没有时间运动, 即时与管理者商谈改变工时适配问题它需要为您工作并令人愉快, 否则你将不坚持它
• 保持友友关系 通过HessApp、Facetime、Skype或Zom
• 互联网和YouTube现在填充各种在线课程和活动如果您决定尝试新事物,温柔启动并逐步提高活动水平多样性很重要
• 纯运动医学上,我们已经看到增量华府...超载因人快速增加活动量而受的伤害,例如运行中考虑投资周个人一号:一号类量身定制活动级别和目标可以是强度或权数训练、Pilates或瑜伽和拉伸(或这些组合)。
• 没有任何事件能使我们都认识到运动在保持我们身心健康方面发挥的重要作用。运动释放内分文 欢乐荷尔蒙 我们所有人在这个动荡和焦虑的时刻并帮助我们从看笔记本电脑 和电视机屏幕思考最新新闻报道和工作压力
• 当我们运动时,此刻必须到场聚焦于我们在哪里和我们在做什么空间应用与行走和其他体能活动并举,可实现相同目标,了解周遭环境、听到的声音、呼吸速率和心率

2.建立起睡例程##

不必去办公 可能感觉像 点节日开始熬夜监视真诱人电视机或入室工作晚至夜间趁着它好数日内做这个帮助你思想疯狂, 研究显示有效睡眠产生 持续时间起睡

这并不表示你必须早期鸟 当你的自然偏向是夜猫子社会有一种趋势 早觉德高望重 更能反射勤奋趋势 但没有证据支持

强制在家工作段可帮助你建立更富生产力的工作日,因为允许你学习自身自然习惯选择唤醒时间可自然天天观察,包括周末很明显你需要与雇主达成一致, 但现实中角色很少 在当前环境里不能有弹性

3.创建指定工作环境##

不小心工作会快速流出家庭生活 发现自己无法有效关机指定工作环境并不仅仅指建起笔记本电脑和文件的地方,

常例程令你进华府...工作模式 帮助你开机生产 并允许你关闭计算机指定的工作空间在工作日结束时离开也很重要。如果你在厨房工作或餐桌上工作,你应该把东西打包到一天尾,所以这些空间现在构成一部分华府...家

单工时闲暇开始工作特定时间, 停止吃午饭并按常理结束工作避免中途停工阅读书籍或手表电视机或发现自己感到内疚 并持续工作到晚间 那时你本该关上笔记本电脑和邮箱

免因您没有花大量时间通勤而诱导多做多做多做多做多做多做少做少做少做少做少做多做少将这次想成马拉松而不是冲刺-重要的是不要因工作过量而消亡。许多人(包括我自己)都认为这是一个好时机 获取所有那些项目华府...to Do完成并尝试立即启动现实是,我们不得不持续重整生活 而这需要大量精神能量

放松几个星期 习惯例行程序事物会解决,然后你可能会有一些呼吸空间 看项目工作并让你的创用果汁流

4.明智地吃##

许多人转向食物来安慰我们,当我们压力和焦虑时,诱惑用优待来报答我们自己是强健的。

努力维护常餐时间规则,以便准备适当的饭菜并集中吃你正在吃的食物避免太多碳水化合物,如饼干、饼干和木薯条,并确保你从饮食中获取大量蛋白质煮鸡鸡和三文鱼是蛋白质和花生黄油和hummus之类食物的强大源头,黑巧克力 坚果 莓果和希腊酸奶

记住你吃什么保持免疫系统最优状态 — — 丰盛水果和蔬菜,包括许多菜菜菜菜,如菠菜、花椰菜和甘蓝好小费就是尝试吃各种彩色食品-红番茄、蓝莓、橙鲑鱼、绿豆、黄辣椒等

5.怎么样华府...工效学##

搭建家庭/工作空间中最重要的事物是舒适和多变性研究显示两者之间联系差华府...差姿势和疼痛并不存在像华府...理想静坐或华府...正确工作搭建不需要贵或专用轮椅或位高办公桌找张坐得自在的椅子 免得整天坐直 或坐在椅子边缘维系后院完全化好静坐一段时间,只要你自在平凡地坐回位比较自在, 后背支持也行(但非必不可!将笔记本电脑或计算机置置于一个位置上,使肩部松松松和舒适,并能看到屏幕并确保文件和其他设备易达最坏的事情是认为你需要保持一定位置或仅在一定空间内移动

6.取而代之-动之##

避免持久位置并定期移动这是最重要的事,我们可以做 减少并预防工作在家工作时,常少有理由从坐地站起并发现我们坐了几个小时而不改变位置持续姿势表示我们长期对关节和肌肉施压和压力,这会减少流到这些结构的血流并增加机械压力有点像动拳或下巴拉长段寻找起转动的理由-做咖啡、伸手笔、站起打个电话-或设置报警站起、弯曲侧道、转起肩转向两侧再坐下

7.设置新闻限制##

当前 常谈Covid19号压倒性开机电视机社会媒体杂志 也是友友间对话的首要题目信息量过大(多为猜测性)会损及我们的精神健康,要管理它,有几件事情你可以做:

• 保证从可信和准确源获取信息想想从何处获取信息最新准确建议见政府网站https://​www​.gov​.uk/​c​o​r​o​n​a​virus
• 设置时间限制消息是^24码⁄₇并易常调适电视机或广播限制浏览时间并限制你花在社交媒体上的时间长度
• 避免查新闻后上床
• 告诉人们你宁可不谈Corona病毒对话围绕当前事件是可以理解的, 但完全可以接受不常谈它保证不装饰情感或顾虑并请求支持
• 读好消息故事仍然有很多好发生 环绕我们正面消息并不会减少危机,

8.与朋友和同事聊天##

整天花在计算机上常意味着默认通信模式变成电子邮件,加法WessApp消息和Memes并完全压倒性

在家工作意味着我们显然不面对面地与同事交互和闲聊生活的许多元素都变换了, 多数人仍在充裕时间与家庭、朋友和同事讨论其它问题-挑战二维市书籍阅读 和多长划分 自我们在学校

点取手机或视频调用朋友、家属或同事,聊天为我们提供了一个机会来讨论我们的担忧和关切,承认我们并非单靠处理这场危机,并相互提供急需支持

快速提示##

优先级演练	运动对保持良好的身心健康和福利至关重要
建立例程	帮助创建生产率更高的工作日, 允许身体顺从自然习惯开机程序推广更好的睡眠习惯
创建指定工作环境	帮助开关华府'工作模式日尾打包或离开房间-重置华府'家模式
明智地吃	尽量坚持正常进餐时间并记住你吃的东西 保持免疫系统最优状态
思想舒适易变	不觉得受限 单坐办公桌 保证你舒适松散
移动更多	避免长时静坐或持久姿势并定期移动
设置新闻限制	限制新闻社交媒体使用时间并避免入床前使用
保持通信	每天调用朋友、家属或同事数度保持连接并相互支持