马拉松后几天所做的事情与以前所做的事同等重要
运行非秘密26.2里程对身体提出了很多需求 和你的闪亮比赛奖牌
- 耗油仓库
- 积聚体液
- 脱水
- 可能有些肌肉组织受损
身体刚从头到尾线载运你, 以及所有运行前准备, 所以重要的是要意识到 你的身体比平时更容易受伤或感染, 需要一些关照和注意力
拥有恢复计划对马拉松赛跑者都接受挑战并接续运行至关紧要
我们理解跑步对这么多人意味着多多多,我们希望确保你能够做尽可能长的时间,随时随地畅通无损地畅通无损。
如何帮助我的身体恢复##
推荐公道恢复计划3易步数 :
- 沉睡
- 再加油
- 软组织处理
计算你身体恢复过程需要多长时间-每个人恢复时间都不同 个人化 因为它和我们一样个性化
举例说,老练马拉松赛跑者或训练计划包括高里程基数的人,期望比刚跑过第一个马拉松的人快反弹
这并不是说它会简单易懂, 但如果你的身体准备充分 并有条件 专门满足你要求的物理动作 恢复得更快是常见的
在所有情况下入睡重加油软组织处理帮助马拉松跑步者恢复 因为这是保护组织实践 组成你的肌肉
沉睡是身体自然恢复之道等赛后,我们建议先打个盹 以你常客为顶8夜间数小时
再加油帮助补足训练或赛马期间丢失的养分和液分,
试想一下,你正在做点粥吃早餐热牛奶加粥 乱动 乱动 乱动 乱动 乱动 避免粥粘假设你把粥从热中取出 不再搅拌粥开始冷开始固化 更难搅拌勺子穿透
训练加载或事件后发生循环减少、热量减少、脱水、炎症增加和肌肉内废品分治增加都会导致疲劳、僵硬和疼痛
软组织处理工作减少这些症状鼓励肌肉纤维处理这些特效意味着少点疼痛、僵硬和僵硬性华府'等待出主动恢复
软组织对马拉松选手有什么好处##
减压肌肉痛##
软组织处理session帮助减少因种族而可能感到的任何疼痛或疼痛这是因为它提高循环性 帮助身体排出能力华府'废品积聚于运动后肌肉中,如果不处理则引起疼痛和僵硬性
减少炎##
重力应用后,你的肌肉可能有一些炎症, 并可以通过软组织处理法来减少。
将身体推向最大努力后,肌肉纤维内部和前后可能发生点炎软组织理疗通过提高身体循环和淋巴排水能力消除炎
提高机动性##
肌肉张力和僵硬通过软组织理疗得到减退,你的运动和运动范围也因此增加表示你更有可能以正常正确形式运行, 允许你尽最大能力运行, 无损步行缺此,你冒着没有正确形式运行的风险,如果你过度补偿可能导致潜在伤害的紧或痛肌肉
减压##
运行和运动一般显示低压力水平,因为你的脑运动时释放内啡液化能令你感觉良好 并因此降低压力
马拉松运行和多位编程室外活动证明外出对降低压力水平大有帮助,因为(视运行地点而定)你获得大量新鲜空气,常受自然环绕并获益于与地球和元素的联系
软组织理疗还有助于减压并增加情绪,刺激好荷尔蒙和内啡,并刺激寄生神经系统,促进松动
减痛
##
运行时你可能会感到笑或痛这可能是出于多种原因,无论结果何为痛苦,我们当然不想要第一件事就是看到理疗师确定这里是否有损伤 以便他们开例戒毒
软组织处理帮助识别运行补偿引起的紧密区感知或痛苦是你身体的警告信号不等待疼痛常数, 倾听身体并看医学专家 这样你就可以确保 避免任何进一步的疼痛或伤害
何时得到软组织按摩##
台阶上你可能想 签名我并随之自然问题华府'什么时候我能得到软组织按摩信不信由你 有最优时间做到这一点, 你可以结构它环绕你的训练程序实战者遗嘱总有软组织按摩元素 训练计划,因为它对准备恢复很有用
我们一般建议如下:
- 一号-3数天后马拉松-光冲洗按摩
- 3-5数天后马拉松-深组织按摩
了解何时最适合你、你的身体, 以及如何适应当前训练计划, 最好与能提供建议的专家对话
可跳过软组织处理法并代之以在家支持技术吗?##
在家可以做一些事支持训练复元,例如:
虽然这些工具可以帮助支持你,但他们不产生与个人软组织理疗课完全匹配的结果
总是最好先咨询软组织理疗师后再使用您不熟悉的任何设备,因为您想确认你正在做的是帮助而非伤害
万福马拉松跑步者爱客上瘾运动是一项极好和非常满足性挑战,我们只希望你从中获取最大收益并一路玩得开心!
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