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我能经历痛苦吗##
这个问题范围很广并取决于许多因素需要适当评估才能完全回答问题,但简言之,这是一个通用指南。以痛苦尺度一号-10,10最难受的疼痛 与a运行3或4出局10视伤害类型而定可能确定万一你跑步时疼痛加重运行后或下天早上有实质疼痛时,应停止运行并咨询理疗师适当评估开工华府...运行容度" 试图保持你运行 内或下的痛苦水平 而不是推入疼痛
运行前或运行后我应伸展吗?##
动前伸展 静态伸展动态拉伸指通过自然运动以特定运动取暖时,静态拉伸指以延长肌肉为目的保持位置时。动态运动准备在正常范围运行,静态伸展将鼓励新范围长度,正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正中正正正正正正正正正正
多久跑一次##
一周三四次会保持滴答并进视例四至六场会话会帮助推送您提高素养事物考虑时间,运行目标-超运行比时间多5km运行历史开学时我建议二至三次会议,然后你或建构一个因素,如额外会议或延长运行时间我建议每周不超过六场会议,因为你的提高与恢复并发,很少我建议每天运行,因为你更容易伤害自己而不会得更多。
如何成为强选手##
质量会议-包括fortlek工作、轨迹和山坡工作-对推送身体改善至关重要。速度课还帮助改善形式,推送身体以耗竭状态训练,帮助转腿提高速度山工作增强力量交叉训练-尤其是带加权练习进体育馆-对建立良好的体知力和整体强度以及更好的招生和搭建肌肉方法至关重要别忽略上身最重要的是休息日,就像你的身体从会话中建起时那样
最优恢复策略是什么##
营养问题上到长跑赛跑 前后确保你得到你需要的东西 填充槽并维系并重建你的身体休息-以沉睡和脱脚的形式排水层-用双腿靠墙倾斜-是放松并让重力帮助恢复腿的另一好方法冰浴10分钟辅助完全净化你的身体 辅助你身体经历的任何炎症运动按摩前三五天和后三五天 会松绑肌肉 整理紧或累结构 帮助流血排水轻柔运动工作 主动恢复像交叉训练 循环或游泳
缝针时我该怎么办##
专注于强制吸气举起手来伸展身体 而不是弯曲慢点集中呼吸并同时把腿伸入胸口-侧缝合-并强制吸气如果它仍然不移动, 尝试快速走出它与伸展和呼出
如何停止抽筋##
液压赛前每天喝一升赛前两天 开始水分化确定你训练准备比赛疲劳肌肉和脱水一起最有可能引起抽筋热电火车需要时 适应并适配你的身体盐片和镁补充物可定期使用帮助抽筋开始抽筋时对肌肉施压并拉伸不坐下卸载重量 因为它会鼓励更多抽筋
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